กินอะไรช่วยให้นอนหลับ? เปิดลิสต์ 5 อาหารเสริมเมลาโทนินจากธรรมชาติ

[Cindy700]

ปัญหาการนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว แต่ก่อนจะพึ่งยา ลองมาดู 5 อาหารที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงว่ามีส่วนช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นได้จริง

1. กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งของ ทริปโตเฟน (tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิต เซโรโทนิน (serotonin) และ เมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ นอกจากนี้ กล้วยยังอุดมไปด้วย แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ดีขึ้น

2. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นม โดยเฉพาะนมวอร์มอุ่นๆ เป็นที่รู้กันดีว่าช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะมี ทริปโตเฟน สูง นอกจากนี้ แคลเซียม ในนมยังช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ดียิ่งขึ้น โยเกิร์ตและชีสก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

3. ปลาแซลมอนและปลาทูน่า
ปลาเหล่านี้อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง DHA (Docosahexaenoic acid) ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน และ วิตามิน D ที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับ ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น

4. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งของ แมกนีเซียม และ เมลาโทนิน ตามธรรมชาติ แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความเครียด ในขณะที่เมลาโทนินช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมตัวนอนหลับ การทานอัลมอนด์สักกำมือก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

5. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่เป็นอาหารเช้าที่ดี แต่ยังเป็นอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย เพราะมี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งจะช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมี เมลาโทนิน ในปริมาณหนึ่งด้วย การทานข้าวโอ๊ตอุ่นๆ ก่อนนอนจึงเป็นทางเลือกที่ดี

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสามารถช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาการนอนไม่หลับได้ดีขึ้น ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้อเย็นหรือเป็นของว่างก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่สบายขึ้น หากปัญหายังคงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสมต่อไป