หนึ่งในความกังวลของคุณแม่มือใหม่หลายคน คือปริมาณน้ำนมที่อาจไม่พอสำหรับลูกน้อย ซึ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจัดว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในวันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับ "อาหารบำรุงน้ำนม (https://www.ilovenitan.com/th/product/category/36/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1)" และ "อาหารเพิ่มน้ำนม" ที่ควรมีในเมนูประจำวันของคุณแม่ทุกคนมาฝากกันค่ะ
เพราะอะไรอาหารบำรุงน้ำนมจึงสำคัญ?
น้ำนมแม่เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกในช่วงแรกเกิด เพราะว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายและภูมิคุ้มกัน การเลือกทานอาหารบำรุงน้ำนมจึงเป็นการช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพของน้ำนม ช่วยให้ลูกน้อยเติบโตแข็งแรง
อาหารเพิ่มน้ำนม (https://www.ilovenitan.com/th/product/category/36/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1)ที่แนะนำ
1. ใบกะเพรา ใบแมงลัก และผักพื้นบ้าน ผักพื้นบ้านไทยหลายชนิดมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นน้ำนม อาทิ ใบกะเพรา ใบแมงลัก และตำลึง ซึ่งสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู
2. หัวปลีและกล้วยดิบ เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมยอดนิยมที่คุณแม่ไทยนิยมรับประทาน โดยมักจะนำมาทำต้มยำ หรือทานคู่กับน้ำพริก
3. ขิง ขิงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และมีฤทธิ์อุ่นร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อการหลั่งน้ำนม นิยมใช้ในรูปแบบน้ำขิงหรือผสมในอาหารคาว
4. ข้าวโอ๊ตและธัญพืชต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี อาทิเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต งาดำ มีไฟเบอร์และแร่ธาตุสูง ช่วยให้คุณแม่มีพลังงานและเพิ่มน้ำนมได้อย่างยั่งยืน
5. โปรตีนจากแหล่งดี ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ ไข่ต้ม หรือปลานึ่ง ล้วนเป็นอาหารบำรุงน้ำนมที่มีโปรตีนสูง จำเป็นต่อกระบวนการสร้างน้ำนมคุณภาพดี
เทคนิคการดูแลตัวเองเพื่อกระตุ้นน้ำนม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยควรดื่มวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยในการหลั่งน้ำนม
• พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายที่เหนื่อยล้ามากเกินไปจะส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
• ให้นมลูกอย่างสม่ำเสมอ การกระตุ้นเต้าอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ดีกว่าการรอให้คัดเต้า
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อลูกผ่านน้ำนม
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาทิเช่น ของทอด อาจทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลียและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
(https://i.postimg.cc/DwqLqwYT/img-9281366ds4.jpg) (https://postimages.org/)